8 hábitos matinais das pessoas bem sucedidas
As primeiras horas do dia são nobres: se você tiver uma boa manhã, sentirá mais energia e disposição ao longo do dia. É por isso que muitos líderes criaram rituais matinais que maximizam sua energia, produtividade e criatividade no horário do expediente.
Estudos mostram que a força de vontade é maior durante a manhã, antes de ficarmos exaustos com a rotina, as prioridades e distrações do dia. Esqueça o botão “soneca”, adote hábitos matinais poderosos e colha os resultados em produtividade e qualidade de vida:
1. Descanse o tempo necessário e acorde cedo.
Tempo é um bem precioso. Pessoas bem sucedidas geralmente saem da cama próximo das 5 da manhã. Neste horário você terá menos interrupções e pode fazer o que realmente importa. Acostumar-se pode levar algum tempo, mas você não vai se arrepender.
Pesquisas apontam que pessoas que acordam mais cedo são mais otimistas e conseguem prever e se preparar melhor para enfrentar problemas (características fundamentais no mundo corporativo). Mas não adianta comprometer o descanso para madrugar, garanta que terá uma boa noite de sono pois é crucial para a sua criatividade.
Quer exemplos?
- Andrea Jung, CEO da Avon, acorda todos os dias às 5 am.
- A COO do Facebook Sheryl Sandberg chega no escritório às 7 am.
Dica:
- Acordar às 5 am soa muito radical? Programe o despertador para 15 min antes do horário habitual e vá gradualmente se acostumando.
- Permita que a luz natural entre em seu quarto. Um ambiente iluminado vai ajudar a combater a preguiça.
2. Dedique tempo a você
Dedique um tempinho para você, vale cuidar do desenvolvimento pessoal, do corpo, da alma! Aprenda um idioma novo, escreva um diário, faça um ritual de beleza, leia, veja videos motivacionais, busque frases inspiradoras: o que desejar!
Quer exemplos?
- A designer Victoria Beckham acorda 30 minutos antes dos filhos para tomar banho, cuidar do rosto e tomar seu chá verde seguido de um expresso duplo.
3. Mexa-se, saúde é o que interessa
Exercícios físicos só trazem benefícios. Quando incluídos na rotina matinal as chances de você “escapar” são menores. Além disso, a endorfina liberada ajuda o dia todo.
Quer exemplos?
- Bill Gates gosta de assistir aos DVDs sobre história dos EUA e geologia da série educacional The Great Courses enquanto caminha por uma hora na esteira todas as manhãs.
- A editora da Vogue Anna Wintour joga tênis todos os dias as 6 am.
4. Seja grata
Felicidade tem tudo a ver com gratidão, por isso mantenha a portinha do otimismo sempre aberta. Reflita sobre e valorize seus motivos para agradecer. Valorize as pequenas vitórias. A conversa com a amiga, o almoço delícia, a saúde, uma boa apresentação no trabalho, um dia de sol!
Pesquisas indicam que até mesmo 2 minutos de pensamento positivo ajudam a melhorar seu humor.
Quer exemplos?
- A co-fundadora do site de notícias The Huffington Post, Ariana Huffington, começa o dia respirando profundamente, agradecendo e definindo suas intenções para o dia.
Dica:
- Crie um diário de gratidão e escreva diariamente ao menos um motivo para dizer “obrigada”!
- Feche os olhos, reduza o ritmo de sua respiração e pense em 3 motivos pelos quais você agradece hoje (dedique 1 minuto a cada um deles).
5. Dedique tempo a quem você ama
Aproveite este horário para conviver com as pessoas que mais ama. Tomem café da manhã, discutam os planos para o dia, conversem! Este é o horário em que terá mais energia e concentração para dar a atenção merecida aos queridos de sua vida.
Quer exemplos?
- Jeff Bezos, fundador da Amazon, evita marcar reuniões matinais e faz questão de tomar café da manhã com sua esposa.
6. Medite
Conectar com seu interior é uma prática poderosa e necessária. Dedique alguns minutos para orar, meditar ou apenas refletir sobre suas ações em um local em que encontre paz. Respire profundamente e repita seu mantra favorito.
Quer exemplos?
- A primeira atriz queniana/mexicana a ganhar um Oscar, Lupita Nyong’o acorda, lê, medita e malha antes de cair na rotina de trabalho.
7. Planeje
Use alguns minutos para definir as prioridades do dia. É mais fácil se organizar de maneira ininterrupta logo nas primeiras horas. Visualize suas metas e priorize as tarefas. Isso vai ajudar no gerenciamento do tempo ao longo do dia e aumentar a produtividade.
8. Ataque as tarefas mais difíceis
Você acorda reenergizada, cheia de vontade e preparadíssima. Aproveite esta energia e resolva logo os maiores pepinos. A sensação de ter finalizado esta tarefa vai criar um fluxo de energia positiva que vai te ajudar durante todo o dia.
Quer mais inspiração para criar uma rotina matinal poderosa?
O site MyMorningRoutine.com, posta semanalmente os hábitos de pessoas bem sucedidas.